Thuiswerken heeft vele voordelen. Hoewel het heerlijk is om vanuit het comfort van uw eigen huis te werken, kan het ook leiden tot fysieke ongemakken. Eén van de grootste valkuilen? Rug- en nekklachten. Het langdurig zitten achter uw bureau of in de bank kan flink wat ongemak veroorzaken. Gelukkig zijn er genoeg eenvoudige manieren om deze klachten te voorkomen. In dit artikel geven wij u praktische tips om rug- en nekklachten te vermijden terwijl u thuiswerkt.
Zorg voor een goede werkplek
Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar een goede, ergonomisch verantwoorde werkplek is essentieel om klachten te voorkomen. Heeft u een bureau en stoel die goed bij uw lichaam passen? Een bureaustoel met een goede lendensteun helpt om de natuurlijke kromming van uw onderrug te ondersteunen, waardoor de druk op uw wervelkolom vermindert. Ook is het belangrijk dat uw voeten plat op de grond staan en uw knieën in een hoek van 90 graden zijn. Zo voorkomt u onnodige spanning in uw rug.
Als u de mogelijkheid heeft, kan een zit-sta bureau een geweldige investering zijn. Dit stelt u in staat om af en toe te staan, wat de belasting op uw rug en nek aanzienlijk kan verminderen.
Stel uw beeldscherm op de juiste hoogte in
Te vaak ziet men dat het beeldscherm te laag of te hoog staat, wat kan leiden tot pijn in de nek. De bovenkant van uw beeldscherm moet zich ter hoogte van uw ogen bevinden, zodat u recht vooruit kunt kijken zonder uw hoofd naar beneden of omhoog te moeten buigen. Als u werkt met een laptop, kan een laptopstandaard of een extra toetsenbord en muis uitkomst bieden. Dit voorkomt dat u naar beneden kijkt en uw nek overbelast. Zorg ook voor voldoende verlichting, zodat u niet naar een donker scherm hoeft te turen, wat extra spanning op uw nek kan zetten.
Houding is alles: vermijd pijn met een actieve zitpositie
Ook een actieve houding is belangrijk. Probeer uw rug recht te houden en uw schouders ontspannen. Vermijd het ‘hangen’ in uw stoel, want dat kan leiden tot een verkeerde belasting van uw wervelkolom. Gebruik een kussen of lendensteun om de onderrug extra te ondersteunen. Een actieve houding zorgt ervoor dat de spieren in uw rug en nek minder belast worden, waardoor u klachten kunt voorkomen.
Heeft u al last van nek- of rugklachten? Fysiotherapie kan u helpen om uw houding te verbeteren en specifieke oefeningen aan te leren die de belasting op uw spieren verlichten.
Beweeg regelmatig
Een van de grootste oorzaken van rug- en nekklachten bij thuiswerken is het langdurig in dezelfde houding zitten. Probeer daarom af en toe een paar minuten te bewegen. Sta op, loop een beetje rond en rek u uit. U kunt bijvoorbeeld eens per uur een korte pauze nemen om even een wandeling door huis te maken of enkele eenvoudige rek- en strekoefeningen te doen. Denk aan schouderrollen, nekrotaties en lichte rugoefeningen. Dit voorkomt dat uw spieren stijf worden en helpt om de doorbloeding te stimuleren.
Luister naar uw lichaam
Tot slot, luister goed naar uw lichaam. Heeft u pijn of voelt u zich stijf? Forceer uzelf dan niet toch door te werken. Neem een pauze, rek even uit en pas zo nodig uw houding aan. Hoe eerder u ingrijpt, hoe beter u klachten kunt voorkomen. Aandacht voor uw lichaam is het allerbelangrijkste om rug- en nekklachten te vermijden.
Van thuiswerken naar gezond werken
Thuiswerken biedt vele voordelen, maar het is belangrijk om goed voor uw lichaam te zorgen. Door een goede werkplek in te richten, regelmatig te bewegen en aandacht te besteden aan uw houding, kunt u rug- en nekklachten voorkomen.
Als u toch last krijgt van lage rugklachten, hoge rugpijn of nekklachten, aarzel dan niet om een fysiotherapeut van Fysiotherapie Glanerbrug te raadplegen. Wij kunnen u helpen om de oorzaak van de pijn te achterhalen en een behandelplan op maat op te stellen.